Ezt a gyakorlatot sokan „gyermekhelyzetként" ismerik, mivel valahogy hasonlóan helyezkedhettünk el az anyaméhben is annak idején. Elképzelhető, hogy azért annyira megnyugtató ez a pozíció, mert tudatalattink emlékszik arra a békés, boldog 9 hónapra.
Ajánlott, mert:
- teljesen ellazít
- eltölt energiával
- megnyugtat
- javítja a fej vérellátását, jót tesz az arcbőrnek
- enyhülést hoz a fáradt, visszeres lábaknak
Kivitelezése:
- Térdelj le, térdeid és lábaid csípőszélességre legyenek egymástól. Lábfejed fektesd a padlóra.
- Fújd ki a levegőt és ülj a sarkadra, majd döntsd előre a törzsedet és hajolj rá saját térdeire.
- A fejed lassan fektesd a talajra.
- Karjaidat helyezd a tested mellé, kezeid a talpad mellett tenyérrel fölfele nyugodjanak.
- Próbálj ellazulni, engedd, hogy súlyod a bokádra és a combjaidra nehezedjen. Ne a homlokodon támaszkodj! Amint a csípőd a sarkadhoz közelít fújd ki ismét a levegőt, érezd, hogy a gerinced megnyúlik!
- Minimum 15 másodpercet, maximum 2 percet tölts ebben a helyzetben, közben lélegezz egyenletesen. Minden egyes légvételnél képzeld el, hogy tested egyre lazább és lazább.
- A gyakorlat végén vegyél egy mély levegőt és kezeidre támaszkodva lassan emelkedj ülő helyzetbe.
Jó tanácsok:
A gyakorlat közben testsúlyod a combodra és bokáidra nehezedjen. Ne emeld fel a csípődet!
Ne a nyakadra és a homlokodra támaszkodj! Ha úgy érzed túl nagy nyomás nehezedik a fejedre, akkor karjaid tedd a fejed alá.
Ha a térdedet nagyon nyomja a padló, akkor térdepelj egy törölközőre.
Ha nehézséget jelent ráülni a sarkaidra, akkor tegyél egy összecsavart takarót a feneked és a bokáid közé és arra ülj.
Ha a vállaid is nyújtani szeretnéd a gyakorlat közben, akkor karjaid nyújtsd előre és a tenyered fordítsd a padló felé.
Nem javasolt a gyakorlat végzése:
Ha magas a vérnyomásod vagy térdproblémád van, akkor ne végezd a gyakorlatot.
