A következő igen hasznos gyakorlat a macskanyújtózkodás, ami a stressztől görcsös izomzatot segít ellazítani.
Macskanyújtózkodás
A macskanyújtózkodás gyakorlat lazítja a stressz miatt elmerevedett hát- és nyakizmokat, segít elsajátítani a helyes légzéstechnikát.
Ajánlott, mert: lazítja a feszes nyak- és hátizmokat erősíti a hátat, a térdeket és a kart növeli a törzs hajlékonyságát javítja a test vérellátását fokozza az emésztést és a káros anyagok kiválasztását erősíti a csontokat, véd a csontritkulástól
Kivitelezése: Ereszkedjen négykézlábra, támaszkodjon a tenyerére. Csuklója a válla, térdei pedig a csípője alatt helyezkedjenek el. Térde és bokái csípőtávolságra legyenek egymástól. Terpessze szét ujjait, középső ujja mutasson egyenesen előre. Támaszkodjon kezeivel a talajra, vállát, könyökét lazítsa el. Bizonyosodjon meg róla, hogy háta egyenes és nyaka, feje a gerinc vonalába esik (nem lóg). Testsúlyával nehezedjen a vágtagjaira, majd hátát domborítsa olyan magasra ahogy csak tudja, állát szorítsa a mellkasához, közben fújja ki a levegőt. Képzelje azt, hogy Ön egy nyújtózkodó macska, aki éppen most ébredt fel a délutáni szunyókálásából. Maradjon 5 másodpercen át ebben a helyzetben. Szívja be a levegőt és közben hasát engedje le, homorítson. Fejét emelje fel, nézzen egyenesen előre. Tartsa 5 másodpercen keresztül ezt a pozíciót. 3-10 alkalommal ismételjük a gyakorlatot.
Jó tanácsok:
Lassan, finoman mozogjon, érezze, hogy nyúlnak és feszülnek izmai.
Csuklóproblémák esetén öklén is támaszkodhat vagy egy törölközőt tehet a tenyere alá.
Ha térdei fájnak, akkor tegyen alájuk egy összehajtogatott törölközőt.
Nem javasolt a gyakorlat végzése:
Ha hát-, csukló- vagy térdproblémái vannak óvatosan végezze a gyakorlatot.
