Stresszoldásra és alvásproblémákra is javasolt a „láb a falon" testhelyzet. Ez a gyakorlat is nagyon egyszerű, könnyen kivitelezhető, ajánlom mindenkinek!
Láb a falon pózAjánlott, mert: teljesen ellazít eltölt energiával javítja az éjszakai alvást lazítja a feszes nyak- és hátizmokat javítja a fej és a törzs vérellátását enyhülést hoz a fáradt, visszeres lábaknak csökkenti a vérnyomást
Kivitelezése: Tégy egy összehajtogatott plédet a földre kb. 8-9 centiméterre a faltól. Ülj a plédre úgy, hogy a bal oldalad essen a fal felé, lábaid nyújtsd ki. Fordulj a hátonfekvésbe úgy, hogy közben lábaid emeld a falhoz és támaszd meg rajta őket. A csípőd legyen a pléden, lábaid tartsd egyenesen, de térdedet ne feszítsd meg. A lábfejeid csípőszélességben tartsd egymás mellett. Karjaid kényelmesen helyezd a tested mellé, tenyered fordítsd fölfele. Lazítsd el a vállaid és a karjaid. Lélegezz egyenletesen, lazíts. Feküdj ebben a helyzetben 5-15 percig. A gyakorlat végén hajlítsd be a térded és támaszd a talpad a falnak, majd gördülj a bal oldaladra. Addig feküdj így, amíg késznek nem érzed magad a felállásra.
Jó tanácsok: Fontos, hogy a gyakorlat végzése alatt a gerinced egyenes legyen. Ennek érdekében ellenőrizd, hogy a fejed a gerinceddel, illetve vállaid a csípőddel egy vonalban vannak-e. Ha lábaid nagyon feszülnek, akkor helyezkedj el távolabb a faltól, ha rugalmas és hajlékony vagy, akkor húzódj közelebb. A lényeg, hogy a gyakorlat kivitelezése közben kényelmesen helyezkedj el és ebben az állapotban el tudj lazulni. Ha a hátrahúzódás ellenére is feszülnek a lábaid, akkor hajlítsd be a térded és a talpad támaszd a falhoz.
Nem javasolt a gyakorlat végzése: Ha nyak- vagy hátfájdalmad van, menstruálsz vagy alacsony a vérnyomásod. Óvatosan végezd a gyakorlatot, ha szemészeti műtéted volt vagy zöldhályogod (glaucoma) van.
