|
3+1 boldogító tipp
Ép testben ép lélek: ez bizony egy az örök igazságok közül, de általában nem gondolunk bele, hogy ez oda-vissza igaz.
Ezzel együtt a fizikai jóllét is segíthet a lelki bajok átvészelésében.
Ehhez adunk tippeket!
1. Etesd meg az agyad!
Ropogtass sokat, de mindenképpen kalóriaszegény finomságokat! A legjobb a répa, saláta vagy alma. Ez olyan mintha kemény edzést tartanál a fogaidnak!
De sose használd az ételt öngyógyításra: bár megnyugatat, ez az üzemanyag egy fajtája! Inkább moss fogat, tegyél egy sétát, és gondold át a bajokat, még egy szelet süti igazán nem fog megoldani semmit.
Tippek
• Ha lelki problémáid vannak, kerüld a gyorsan ható és gyorsan múló stimulánsokat, mint a koffein és a guarana.
• Az olyan mikrotápanyagok mint a folsav, B6 és B12 vitamin, valamint a magnézium szerepet játszanak a helyes agyműködésben, és elháríthatják a depressziót.
2. Lélegezz helyesen!
Az immunrendszer azonnal reagál a légzés legkisebb változására is, mert az veszély jelezhet. Az erős zihálás – a hiperventillációs stressz válasz – például paradox módon oxigénhiányt okozhat a szervezetben, és ezzel gátolja a reakcióinkat.
Tipp
Lassítsd a légzésedet. Szánj rá egy percet, hogy lassan, mélyen belélegezz, a hasadba is véve a levegőt. Tartsd bent egy kis ideig, majd engedd ki. A kilégzést ne erőből csináld, egyszerűen engedd el a levegőt, és vele a feszültséget!
3. Ismerd önmagad!
Mindenkinek lehet saját módszere, hogyan engedje ki a gőzt. Fedezd fel, hogy neked melyik relaxációs módszer válik be legjobban, és raktározd el! Lehet, hogy neked egy hosszú séta segít, egy jógaóra, egy légzőgyakorlat vagy egy forró fürdő.
Tipp
Egyes tanulmányok szerint a ritmikus feladatok jót tesznek az immunrendszernek. A ritmus a test működési mechanizmusába van építve, és ritmikus ütemben mozogni jó terápia, gondolj csak az úszásra, evezésre, táncra vagy sétára!
+1. Lépj ki az ördögi körből!
Sok nő akaratlanul és őrjítően ismételgeti azokat a viselkedéseket, amelyek akadályozzák a fejlődésben, teljesítésben – a munkahelyükön, a kapcsolataikban és a családban egyaránt. Úgy gondolod, hogy te is ebben a csapdában vagy? Akkor nincs más megoldás: fel kell ismerned, mi az a rossz beidegződés, séma, ami visszatart. Gyakran egy régi történet az, ami ezer éve történt.
Tipp
Hogy megtörd az ismétlődést, lépj ki a történetből és próbáld kívülről szemlélni. Így egészen máshogy fogod látni a dolgokat. A kapott eredményt írd le: így még inkább tudatosítod magadban, és a leírtakat bármikor elő tudod venni. Vagy akár ki is teheted magad elé az asztalra! |
