Gondold inkább végig, mi váltja ki a félelmet. Milyen helyzetekben jelentkezik, és miért? Túlságosan leterhelnek, netán nem vagy elég képzett? Ha így van, menj tanfolyamokra, kérj segítséget…
Túlságosan a tökéletességre törekszel?
Ilyen esetben megoldás jelent, ha tudatosítod magadban, hogy nem tehetsz mindig mindenkinek a kedvére. Ha pedig a munkahelyen teljes erőbedobással kell dolgozni, ne akard a háztartást is egymagad vezetni. Vagy: vállalj fel egy kihívást tudatosan. Hiszen csak így tudod meg, képes vagy-e megfelelni. Ráadásul – mellékhatásként - megtanulod helyesen megítélni magad.
Kritika, siker
Befejeztél egy munkát, megmutatod a felettesednek, de rögtön azon jár az eszed, milyen hibát vétettél. Ezért még hozzáteszed: „biztosan nem jó benne valami”. És lehet, hogy pont ezzel hívod fel a figyelmét valamire, amibe aztán könnyedén beleköthet.
Gyakran előfordul, hogy másokra kened, hárítod a hibákat, és agresszív leszel. Ilyenkor is fontos az önmegfigyelés: pontosan milyen helyzetekben félsz a kritikától? Hogyan viselkedsz? Legfontosabb, hogy a bírálatot minden esetben tanulási lehetőségnek tekintsd, és ne támadásnak. Ha nem vagy biztos a dolgodban, inkább járj utána mindennek százszor, így nem csinálhatsz nagy bajt.
Az sem jó, ha nem vagy képes felvállalni a döntéseket, kerülöd a verseny helyzeteket. Az első lelkesedés ellenére rögtön visszavonulót fújsz, ha megtudod, hogy a munkádnak tétje van. Próbálj meg rájönni, miért viselkedsz így. Azután pedig tedd pont az ellenkezőjét annak, amit szíved szerint csinálnál. Természetesen apró dolgokkal kezd, majd fokozatosan emeld a tétet.
Főnökök és vetélytársak
Állandóan rettegsz, amikor a főnök hívat. Mindenre igent mondasz, hagyod magad kihasználni. Kollégáiddal is folyton a harmóniára törekszel, nehogy harcolni kelljen a többiekkel. Inkább elfogadod, hogy helyetted is mások érvényesülnek. Meg sem próbálsz előbbre jutni, mert félsz az elutasítástól.
Ilyenkor csak az önbecsülés segíthet. Nyugodtan menj bele a vetélkedésbe. Kezdetben gyakorolj hétköznapi helyzetekben. Például légy határozottabb a közértben, ne hagyd, hogy valaki is tolakodjon.
Megoldás három lépésben
1. Feltétel nélkül fogad el a félelmet. Ez nem könnyű, de fontos lépés ahhoz, hogy le tudd győzni.
2. Tudatosítsd magadban, milyen negatív gondolatok gyötörnek.
3. Alakítsd át a negatív gondolatokat pozitívakká. Például: a „nem érdemlem meg, hogy sikeres legyek” helyett „értékes ember vagyok, tehát sikeres is lehetek”.
